血圧を上げない生活を送るには？
高血圧を予防するための生活習慣は、やっぱり食事と運動です。
○塩分は1日6gより少なく
高血圧の大敵は塩分です。食事は減塩を心がけます。最近では減塩タイプのしょうゆや味噌なども出回っていますので、調味料の見直しをするとよいでしょう。薄味で物足りないと感じるときは、だしのうまみや、香辛料で味に変化を付けるのがおすすめです。
○血管を強くする食材をとりいれる
たんぱく質は血管を作る材料になります。マグロやタラなどの魚介類や、豆腐や納豆などの大豆製品がおすすめです。肉にもたんぱく質は豊富ですが、脂質も多いためとりすぎには注意が必要です。
また、余分な塩分を排出してくれるカリウムを多く含む食材もとり入れましょう。サプリメントなどからは吸収されにくいので、食材からとるのがベストです。トマト、キャベツ、アスパラガスなどの野菜類、バナナ、梨などの果物、ジャガイモや大豆などの豆・いも類にも豊富です。
○有酸素運動でダイエット兼血圧降下
運動をするなら有酸素運動が効果的です。ウォーキングなどによって、血液から酸素を取り込みやすくなり、心臓にかかる負担が少なくなります。また、交感神経の働きを抑制する働きもあり、血圧が下がります。ストレス解消効果もあるのでおすすめです。
